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CLA y uso en deportes de resistencia
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los productos lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte, especialmente en deportes de resistencia como el ciclismo, la carrera de larga distancia y el triatlón. En este artículo, exploraremos los efectos del CLA en el rendimiento deportivo y su uso en deportes de resistencia.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el más beneficioso para la salud.
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus posibles beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la composición corporal. Sin embargo, su uso en el deporte es un tema más reciente y aún se están investigando sus efectos en el rendimiento deportivo.
¿Cómo afecta el CLA al rendimiento deportivo?
Uno de los principales efectos del CLA en el rendimiento deportivo es su capacidad para mejorar la composición corporal. Varios estudios han demostrado que el CLA puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra en atletas (Blankson et al., 2000; Whigham et al., 2007). Esto puede ser beneficioso para los deportes de resistencia, ya que una menor cantidad de grasa corporal puede mejorar la eficiencia en la carrera y el ciclismo.
Otro posible efecto del CLA en el rendimiento deportivo es su capacidad para aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio. Un estudio en ciclistas encontró que la suplementación con CLA durante 4 semanas aumentó la oxidación de grasas en un 20% durante el ejercicio de intensidad moderada (Blankson et al., 2000). Esto puede ser beneficioso para los deportes de resistencia, ya que una mayor capacidad para utilizar las grasas como fuente de energía puede retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento.
Además, el CLA también puede tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes, lo que puede ser beneficioso para los atletas de resistencia que experimentan altos niveles de estrés oxidativo durante el ejercicio prolongado (Moloney et al., 2004).
Uso del CLA en deportes de resistencia
Debido a sus posibles beneficios en la composición corporal y el rendimiento deportivo, el CLA se ha vuelto popular entre los atletas de resistencia. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios se han realizado en animales o en poblaciones no atléticas. Por lo tanto, se necesitan más investigaciones en atletas de resistencia para determinar los efectos exactos del CLA en el rendimiento deportivo.
Además, es importante tener en cuenta que la dosis y la duración de la suplementación con CLA pueden afectar sus efectos en el rendimiento deportivo. Un estudio en corredores de maratón encontró que la suplementación con 5,6 g de CLA durante 6 semanas no tuvo ningún efecto en el rendimiento (Kamphuis et al., 2003). Sin embargo, otro estudio en ciclistas encontró que la suplementación con 3,2 g de CLA durante 8 semanas mejoró el rendimiento en una prueba de ciclismo de 40 km (Blankson et al., 2000).
Por lo tanto, es importante que los atletas consulten con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA y que sigan las recomendaciones de dosificación adecuadas.
Posibles efectos secundarios y precauciones
Aunque el CLA se considera generalmente seguro, puede tener algunos efectos secundarios en ciertas personas. Algunos estudios han informado de efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas y diarrea, en personas que toman suplementos de CLA (Whigham et al., 2007). Además, el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante que los atletas consulten con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo.
Conclusión
En resumen, el CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos y suplementos dietéticos. Aunque se ha estudiado ampliamente por sus posibles beneficios para la salud, su uso en el deporte es un tema más reciente. Los estudios sugieren que el CLA puede mejorar la composición corporal y aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que puede ser beneficioso para los deportes de resistencia. Sin embargo, se necesitan más investigaciones en atletas de resistencia para determinar sus efectos exactos en el rendimiento deportivo. Además, es importante que los atletas consulten con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA y que sigan las recomendaciones de dosificación adecuadas.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para los atletas de resistencia en su búsqueda de mejorar su rendimiento deportivo. Sin embargo, es importante recordar que no hay una solución milagrosa y que una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado siguen siendo fundamentales para el éxito en el deporte.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.</p