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Cómo afecta CLA al sueño y descanso
El ácido linoleico conjugado, o CLA por sus siglas en inglés, es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético y se ha vuelto popular en el mundo del deporte y la nutrición. Se ha demostrado que el CLA tiene varios beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, también se ha planteado la pregunta de cómo afecta el CLA al sueño y descanso de las personas que lo consumen. En este artículo, exploraremos la relación entre el CLA y el sueño, y analizaremos la evidencia científica disponible al respecto.
El papel del CLA en el metabolismo
Antes de adentrarnos en cómo el CLA afecta al sueño y descanso, es importante entender su papel en el metabolismo. El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los lácteos, y se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la composición corporal. Se cree que el CLA aumenta la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, lo que promueve la oxidación de grasas y la reducción de la grasa corporal. Además, también se ha demostrado que el CLA aumenta la síntesis de proteínas y la masa muscular en individuos que realizan ejercicio físico (Blankson et al., 2000).
El impacto del CLA en el sueño y descanso
Si bien el CLA se ha relacionado con varios beneficios para la salud, su impacto en el sueño y descanso ha sido objeto de debate. Algunos estudios han sugerido que el CLA puede tener un efecto negativo en el sueño, mientras que otros han encontrado resultados contradictorios.
Un estudio realizado en ratones mostró que la suplementación con CLA durante 8 semanas redujo significativamente la duración del sueño y aumentó la actividad locomotora durante la noche (Kim et al., 2010). Sin embargo, otro estudio en humanos no encontró diferencias significativas en la calidad del sueño entre aquellos que consumieron CLA y aquellos que no lo hicieron (Gaullier et al., 2004).
Además, un estudio reciente en atletas de resistencia encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas no tuvo ningún efecto en la calidad del sueño o en la recuperación muscular después del ejercicio (Mougios et al., 2019). Estos resultados sugieren que el impacto del CLA en el sueño y descanso puede variar según la dosis y la duración de la suplementación, así como también según el tipo de actividad física realizada.
Mecanismos propuestos
Se han propuesto varios mecanismos para explicar cómo el CLA puede afectar el sueño y descanso. Uno de ellos es a través de su impacto en la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo sueño-vigilia. Se ha demostrado que el CLA reduce la producción de melatonina en ratones, lo que podría explicar su efecto en la duración del sueño (Kim et al., 2010).
Otro mecanismo propuesto es a través de su impacto en la inflamación. Se ha demostrado que el CLA reduce la producción de citocinas proinflamatorias, lo que podría tener un efecto positivo en la calidad del sueño (Mougios et al., 2019). Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender mejor estos mecanismos y su relación con el sueño y descanso.
Recomendaciones para el uso de CLA
Basándonos en la evidencia disponible, es difícil hacer recomendaciones definitivas sobre el uso de CLA para mejorar el sueño y descanso. Sin embargo, si estás considerando tomar un suplemento de CLA, es importante tener en cuenta lo siguiente:
- Consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
- Seguir las instrucciones de dosificación recomendadas por el fabricante.
- Realizar un seguimiento de los efectos secundarios y ajustar la dosis si es necesario.
- Combinar la suplementación con una dieta equilibrada y ejercicio físico regular para obtener los mejores resultados.
Conclusión
En resumen, aunque se ha demostrado que el CLA tiene varios beneficios para la salud, su impacto en el sueño y descanso sigue siendo un tema de debate. Mientras que algunos estudios sugieren que puede tener un efecto negativo en el sueño, otros no han encontrado diferencias significativas. Se necesitan más investigaciones para comprender mejor los mecanismos detrás de esta relación y cómo puede variar según la dosis y la duración de la suplementación. Mientras tanto, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento de CLA.
En conclusión, aunque el CLA puede tener un impacto en el sueño y descanso, su uso debe ser cuidadoso y basado en la evidencia disponible. Se necesitan más estudios para comprender mejor esta relación y cómo puede afectar a diferentes individuos. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y seguir una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable para obtener los mejores resultados.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H.,